夫妻之间如何才能做到有效沟通

    第一个、把你心中的想法清楚说出来不要生闷气

    1.直接表达自己的真实感受和需求：现代婚姻需要的是合作关系。当一个人能够与他人交流他的期望时，他对自己的信心也会增加。

    2.避免暗中期盼与猜测：学习放下自己的主观、论断与猜测，愿意虚心地询问，并了解伴侣内心的经验与感受是建立甜美亲密关系的一大秘诀。

    3.用“积极的要求”而不是“消极的抱怨”来沟通。

    第二个、学习用话语来表达内心的情绪与感觉。

    1.找出最能把握情感的词语，标记并表达情感；“我想”+情感词汇，如：感激、恐惧、幸福、紧张、担忧、荒谬。

    2.当你用「我觉得你……」的字句时要非常小心，这常会给对方「你要开始批评」的预感。

    3.用“语言”而不是“发泄”来表达消极情绪。希望对方同情并关心你的感受，而不是借此机会嘲笑、批评或攻击你的弱点。

    4.避免用火爆的词汇：例如：你若说：「你简直快把我气死了。」你的配偶防卫心就大增;改口用这类和缓的语气作开场白：「我心里很不舒服，我们能否谈谈。」或「我有困难，不知道你能否帮我解决。」

    5.用第一人称交流：“我想……”重点是在不指责对方的情况下表达自己的情绪。

    第三个、不「越界」

    “越界”和“提问”之间的沟通是不同的。只表达你自己的经历，不为他人。

    1.化「越界」为「领悟」之良机：在交谈中只表达你自己的感受，或是以问问题方式来了解对方。

    2.理清对话思路：方法是用“第一人称表达”和“互相提问”来理清沟通。

    3.用词时避免说「我们」。心理健康的重要指标，是每个人能「个体化」，每人要有清楚的心理疆界。你对你自己的思想、感觉、需要与行为负责，也尊重你伴侣的需要、喜好，即使与你不同。

    4.使用“当你……我感觉……”沟通技巧：例如，“当你”哭泣时，我会感到“沮丧”。

    第四个、沟通原则：话里不要带刺。

    带刺的话只会引起反对。当对方听说单词中有刺时，他自然会专注于有刺的单词，而听不到其他信息。

    1.以回馈取代批评:不用概括性的人身攻击。把配偶弱点看成暂时的偏差，而不是人格的缺陷，对配偶存感恩、体谅的心。

    2.避免带有“毒性”的“攻击性”。

    3.把毒性侵犯转化为自省和体谅的机会。

    第五，沟通原则：寻求理解和倾听。

    1.不要说「可是」：使用「可是」表示否定，而不是试着去了解对方。要把「可是」改成「和」、「同时」、「并且」。

    2.训练自己成为一个专注的倾听者。让你更好地了解和掌握周围的情况，增加你的安全感。

    3.学习过滤毒素的技巧，保持开放的心去接受觉得不舒服的话。

    *你的“行为”并不意味着你是一个“人”。你的伴侣可以反对你的行为，但仍然爱你。

    *这只是你的一部份，并不是全部的你。你还有其它长处。

    *每个人都是不完整的。你不可能什么都知道。

    4.不要像法官一样听，法官听后是判定谁是、谁非。

    5.不要以律师质询的方式倾听。如果你真的不同意你的伴侣，你应该首先倾听并理解对方的合理观点，然后添加你的不同观点或询问他是什么意思。

    6.直接问，不要用侦探方式故意去听弦外之音会比较好。

    7.让对方知道你听到了。有策略、有技巧地重复对方的话。

    第六个、听对方所要表达的感觉谈话中要注意对方的情绪变化

    1.表达你的同理心。

    2.感觉第一，先体谅感觉：例如：小孩跌倒，先关心小孩疼痛的感觉，清理伤口之后，再了解摔倒的原因。

    3.倾听对方的感受可以提高关系中的安全感。

    第七个、倾听彼此的需要。听人听己

    1.不要太屈服，完全忽视自己的需求。

    2.调整音量。

    3.不要太专横，愿意接受建议。

    第八个、交错的对话。

    我们应该同时考虑对方和我们自己的需要，以便达成共识。包括：

    *专心听对方说话。

    *消化你所听到的，用你自己的话重述对方话的本质。

    *最后再加上你自己的看法，这时候换你的配偶来听你讲。

    1.用“是”和“是”回答对方：用“是”来理解对方的想法，然后添加自己的观点。

    2.总合你们的意见。

    3.一个好的倾听者会有一种沟通的方式。一个好的倾听者会在适当的时候打断对方的话，表达他所听到和理解的内容，提出适当的问题，让对方专心倾听以促进交流。感情好的夫妻更容易打断对方的谈话，以澄清一些事情。何时以及如何打断重要的事情。有效中断包括：

    1重复伴侣所说的话。

    2.确保你听到了正确的信息。

    3问恰当的问题来澄清你不明白的事。

    4.欲速则不达：尤其是在讨论敏感或复杂的话题时，最好不要太快。提出更多问题以澄清一些观点。

    5.简单扼要地重述对方所说的重点。

    第九，有效的对话通常包括四个特征：平衡性、分段性、具体性和总结性。

    1.长话分小段来解说。

    2.澄清事情的细节。

    3.总结所讨论的事情。

    第十，控制夫妻之间的情绪温度

    *留意你说话的语气和速度。

    *注意你的话。

    *口气变急时，暂停一会儿。

    当双方的语气变得越来越紧迫，成为争吵的前兆时，如何刹车？

    *发现气氛不对时，要赶快暂停。

    *不要使用诸如“你在责怪我”和“但是”之类的批评词。

    *暂停，考虑如何恢复到正常对话。

    *重复你在对方信息中听到的有意义的内容。

    *综合双方的重点。

    *澄清并问对方问题，让讨论回到主题上来。

    *检讨在甚么时候、哪个事件时，两人最容易争吵。

    1.注意你的用词：用“我”代替“我们”；用“我希望”和“我能”代替“应该”。

    2.当语气变快时，暂停。人的大脑对情绪反应比对理智的反应来得快。

    3.提前计划如何休战。停战计划包括以下要点：

    *开始感到情况恶化时，如何暂停。

    *暂停之后，你最好去不同的房间冷静下来。

    *单独在不同房间时，要怎样缓和怒气。

    *如何以及何时回来。

    *甚么时候再继续刚才没讨论完的话题。

    *如果你仍然冷静地讨论，你可能需要第三方进行调解。

    4.注意是否身体疲倦、饥饿、生病或是工作繁重。

    选择正确的沟通时间：人们的精力有限，总是有高峰和低谷。夫妻双方在选择交流时间时，最好避开对方的疲劳期、身体状况不佳或情绪低落期，选择对方身心状况较好的时间进行交流，这样往往更容易达到预期效果。

    选择合适的沟通场合：和家人朋友一起的时候，多公开分享一些夫妻之间开心的事情或者对彼此的赞美，双方都会觉得很幸福;但如果夫妻正闹别扭，这时身边又有双方老人或朋友在场，最好不要表现出对伴侣的指责，这样对方在朋友面前很没面子，如果对方父母听到了，心里也会觉得很不舒服。

    要敢于表达，不要让对方猜测：当丈夫或妻子需要时，要勇于表达，不要保持沉默，不要因为害怕被拒绝而压抑自己。有些丈夫或妻子，尤其是妻子，在他们需要的时候不交流，让对方猜测他们的想法，猜测并证明对方爱自己，如果他们不猜测或忘记，则证明对方不爱自己。事实上，这是一种误解。

    就事论事是原则：美好的时刻大可以恣意联想，但两人发生矛盾时才是最考验夫妻双方沟通智慧的。发生什么事情就谈什么事情，关注眼前这件事为什么会发生、怎样处理、如何避免再次发生才是王道。如果把过去的陈谷子烂芝麻都扯出来，就什么问题也解决不了了。

    夫妻之间的交流经常会出现“你为什么这么懒？”事实上，这种表达方式不仅具有任意性的可能性，而且让听到这句话的人感觉像是被指控，但不合作。更好的方法是用“我”作为主题。例如，“我太累了，你能帮我吗？”目标更容易实现。